10 نصائح لتخفيف الوزن بسرعة وسهولة :

10 نصائح لتخفيف الوزن بسرعة وسهولة

كلنا نرغب فى إنقاص الوزن ونسعى لذلك بجد ، و قد يرهقنا كثيرا تناول حبوب إنقاص الوزن أوالتمارين الشاقة. أحيانا نقضى أوقتا كثيرة فى الصالات الرياضية أونبحث عن النظام الغذائى المثالى لإنقاص الوزن، ولكن إنقاص الوزن أسهل من ذلك بكثير، ولن يستغرق منك هذا الوقت أو الجهد الذى كنت تفعله فى السابق:

إليك 10 نصائح هامة ستساعدك على تخفيف وزنك بسهولة:

1. تناول وجبات خفيفة بذكاء :

لا أحد يطلب منك التوقف عن تناول وجبات خفيفة تماما ولكن  بدلا من ذلك تناول الطعام بذكاء، فالجميع  يعلم أن الوجبات السريعة من شأنها أن تزيد من وزنك الكثيرا، لذلك عندما تشعر بالجوع بين الوجبات الرئيسية ننصحك  بتناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل الفواكه والمكسرات.

2. لاتتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز :

أثبتت الأبحاث أنه إذا كنت تستهلك العشاء (أو أي وجبة أخرى) أثناء مشاهدة التلفزيون، يمكنك أن تأكل ما يصل الى 40٪ سعرى حراري أكثر من المعتاد، لاينصح بالأنشغال بمشاهدة التلفاز أو قراءة كتب أو غير ذلك أثناء تناول الطعام.

3. التحقق من وزنك يوميا :

إن الحفاظ على مراقبة وزنك على أساس منتظم  يعطيك  إنذار دائم  ما إذا كان  يتزايد يوما بعد يوم،  سيكون ذلك  دافعا لك للسيطرة على الأكل واختيار المواد الغذائية الخاصة بك أكثر بحكمة.

4. التمرن  ثلاث مرات في الأسبوع :

إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم، سوف يساعدك على الحصول على العضلات، الأمر الذي سيؤدي بدوره إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي.

5. اشغل عقلك كلما زادت شهوتك للطعام :

وقد أثبتت الأبحاث أن الرغبة الشديدة للطعام  لا تستمر أكثر من 5 دقائق ، كل ما تحتاجه هو مجرد ضبط النفس قليلا، تحويل عقلك عن طريق استدعاء صديقك مثلا  بالحديث معه أو ما شابه ذلك.

6. تناول ماترغب فى وجبة الإفطار :

الناس يميلون إلى تخطي وجبة الإفطار من أجل انقاص وزنه، و هي فكرة خاطئة، تناول وجبة الإفطار لأنها تجنبك الشعور بالجوع بقية اليوم! و حفاظ على تناول جميع الوجبات في الوقت المناسب لها.

7. الكف عن تناول المشروبات الغازية :

المشروبات الغازية  بغض النظر عن نوعها من شأنها أن تضيف إلى وزنك الكثير، قد تبدو وكأنها شئ صغير، لكنها تضيف الكثير لجسمك، اذا أقلعت عنها بشكل منتظم فسترى النتائج في غضون أسبوعين.

8. تناول الفاكهة مرتين في اليوم :

تناول الفاكهة مرتين بإنتظام يوميا تبقي بطنك ممتلئا وتبقيك  بعيدا عن تناول الطعام غير المرغوب فيه، و الفواكه غنية بالألياف، و هي جيدة لجسمك.

9.  أخذ قسط كاف من النوم :

إكمال حصتك اليومية من النوم يساعد جسمك على الراحة وانتظام التمثيل الغذائى وعدم التوتر الذى يدفعك لتناول السكريات بكثرة .

10 . تصور نفسك رشيقا :

إن لعبة العقل تقضى بأن ترى نفسك رشيقا، وبالتالى سيسعى جسمك أن يصل للصورة التى رسمها عقلك.